1 Haftada Diyet Listesi, Sağlık kilo vermek isteyenlerin en doğru yolu, diyestisyene giderek diyetisyen tarafından verilen listeyi uygulamaktadır. Bütçe sıkıntısı olan kişiler için ise sizler için Uzmanlardan aldığımız listeyi yayınlıyoruz.
Makale İçeriği:
Diyet Listesi;
Haftanın 1. Günü
Kahvaltı: Domates, Salatalık, 1 Dilim Kepekli ekmek, 2 yemek kaşığı yağsız peynir
- Ara Öğün: 1 Elma, 2 ceviz
- Öğle yemeği: 1 Çorba tabağı makarna, 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
- Ara Öğün: 1 Tabak yoğurt
- Akşam Yemeği: Izgara balık yada ton tavuk, Ton balığı salatası
- Ara Öğün: 1 Adet mandilina, turunçgiller
Haftanın 2. Günü
- Kahvaltı: Bol sebzeli 1 yumurta ile memen, 1 dilim kepekli ekmek, domates salatalık, ve 4-5 adet zeytin
- Ara Öğün: 1 Adet Elma veya Armut
- Öğle yemeği: 1 adet yani ortalama 80 gr denk gelen ton balığı, 1 dilim ekmek ve mevsim salatası
- Ara Öğün: 1 dilim kepekli ekmek yada elma, armutta olabilir
- Akşam Yemeği: 1 adet çok az olabilecek şekilde yağlı biber dolması, 1 kase yoğurt, salata
- Ara Öğün: 1 adet nar
Haftanın 3. Günü
- Kahvaltı: az miktarda dil peyniri olabilir yada lor peyniri, 1 dilim kepekli ekmek, domates, salatalık
- Ara Öğün: 1 paket yulaflı bisküvi
- Öğle yemeği: Mercimek yada ezogelin çorbası, 1 kase yoğurt, ton balıklı salata
- Ara Öğün: Muz veya çok az miktarda fındık
- Akşam Yemeği: Tavuk haşlama, salata, sotelenmiş sebzeler
- Ara Öğün: 1 Elma veya 1 adet Muz
Haftanın 4. Günü
- Kahvaltı: Kepekli ekmek ile yağsız tost, biber, salatalık, domates
- Ara Öğün: 2 adet portakal
- Öğle yemeği: 1 tabak etsiz ve az yağ olacak şekilde sebze yemeği, 1 dilim kepeksiz ekmek, mevsim salatası, meyveli yoğurt
- Ara Öğün: Az miktarda Kuru kayısı
- Akşam Yemeği: 1 Tabak bulgur pilavı, mevsim salatası, 1 kase yağsız yoğurt
- Ara Öğün: 1 Adet elma
Haftanın 5. Günü
- Kahvaltı: 1 kase yağsız yoğurt, çok az miktarda ceviz ve kuru kayısı
- Ara Öğün: 1 Adet elma yada muz
- Öğle yemeği: 1 Kase ezogelin çorbası, mevsim salatası, 150 gr et ürünleri
- Ara Öğün: 1 Paket Yulaflı Bisküvi
- Akşam Yemeği: Yağı az olacak şekilde 1 tabak sebze yemeği, 1 dilim kepekli ekmek, ton balıklı salata
- Ara Öğün: 1 Tabak karpuz yada 1 Adet armut
Haftanın 6. Günü
- Kahvaltı: 1 Adet simit, kepekli ekmek ile yarım yağsız tost, domates , salatalık ve bir kibrit kutusu az yağlı peynir türleri
- Ara Öğün: 1 adet elma
- Öğle yemeği: Ton balıklı salata, 1 kase yarısı olacak şekilde mısır
- Ara Öğün: 10 adet fındık yada 1 adet Muz
- Akşam Yemeği: Tavuk Izgara, salata
- Ara Öğün: 2 adet portakal
Haftanın 7. Günü
- Kahvaltı: 1 Adet yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, domates, 5 adet zeytin
- Ara Öğün: 1 adet portakal
- Öğle yemeği: Sütlü kahve ve yarım paket yulaflı bisküvi
- Ara Öğün: 1 adet elma, 1 adet muz
- Akşam Yemeği: Ezogelin çorbası, 1 dilim kepekli ekmek, salata
- Ara Öğün: 1 Adet elma
Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her gün sürekli olarak su tüketin, ortalama 5 litreye kadar suda tüketebilirsiniz.
Salatalara fazla tuz atmayın, zeytin yağınıda çok az ölçüde koyulmasına dikkat edin.
Domates, biber, maydnoz ve benzeri çiğ sebzeleri diyet boyunca istediğiniz zaman tüketebilirsiniz.
Günlük olarak düzenli egzersiz yapmaya dikkat edin.
Öncelik olarak her şeyden önce sizin kilo vermeniz bir yana sağlığınız daha öneml, diyet listesi yaparak kendinizi kötü hissetiğiniz anda lütfen sizden ricamı diyeti yarıda kesmeniz olacaktır. Sağlıcakla kalın.
Bir Cevap Yaz