«
  1. Anasayfa
  2. Sağlıklı Beslenme
  3. Chia Tohumunun Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Chia Tohumunun Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Chia tohumu, Son yıllarda ülkemizde oldukça popüler ürün haline gelen, Chia Tohumu Diyete başlıyacak kişiler için vazgeçilmez haline geldi.

Chia tohumu, Son yıllarda ülkemizde oldukça popüler ürün haline gelen, Chia Tohumu Diyete başlıyacak kişiler için vazgeçilmez haline geldi. Chia thoumu nedir, zararları ve yararlardır nelerdir?

Güney ve Orta Amerika’da yetişen chia tohumu, nane ailesinin bir üyesidir. Bu tohumu ise aztekler tarafından keşfedilmiştir. Peki ya Chia Tohumunun oldukça faydalı bir bitki olduğunu biliyormuydunuz?

Chia Tohumu Faydaları nelerdir?

Türkçe adı ile çiya tohumu olarak bilinen bu tohum, ülkemizde son zamanlarda oldukça popüler bir bitki haline gelmiştir. Chia tohumu faydaları ile yanı sıra diyetisyen kişiler için ise vazgeçilmezler arasındadır. Çiya diğer adı ile chia tohumunun faydaları nelerdir?

Besinsel lif deposudur

Chia tohumu, en çok tercih edilmesinin en büyük sebeplerinden birisi ise zengin ve fazla lif içeriğine sahip olmasıdır. 50 Gramında 18 gram lif içermektedir. Bu zengin bitkinin fazla lif içermesi sayesinde gün içerisinde tokluk ve sindirim sisteminizi çalışmasın rahatlatır.

Beslenme uzmanlarının yaş ve diğer faktörlere göre ortalama 25 – 30 gram lif almasını tavsiye etmekte. Ülkemizde diğer ülkelere ortalama olarak maalesef meyve, sebze tüketim oranı azdır, Meyve, sebze gibi tüketimi az olan kişiler ise tutturamıyor. Sabahları gününüzü tok şekilde geçirmek isteyenler için ise kahvaltıda yoğurda ekleyerek gün içinde ihtiyacınız olan lif açığınızı ise kapatmanıza oldukça yararlıdır.

Omega 3 Kaynağı

Çiya tohumunun içinde bulunan anti inflamatuar etkisine sahip olan Omega 3 Yağ asitleri, kalp, beyin gibi gibi organlara oldukça faydalıdır.

Su ve yemek her ne kadar ihtiyaç ise insan vücudu için ise, Omega 3 DHA formuna ihtiyaç duymaktadır. Diğer yönden bakar isek yağlık balıklara göre Omega 3 içeriğinin düşük olduğuda söyleniliyor. Balık sevmeyenler için, tüketmeyenler için Chia tohumu vücut için iyi gelen besinler arasındadır. Ancak Chia insan vücudunun istediği Omega 3 oranının tamamen karşılaması zordur.

Protein Deposu Chia Tohumu

Chia tohumu bir gıdaya göre oldukça yüksek protein oranına sahiptir. Chia tohumunun bir diğer güzel faydaları arasında ise, önemli bir amino asit kaynağı olmasıdır. Hayvanlar ürünleri tükmeyenler kişiler için ise bu bitkiyi tüketmeleri önemlidir.

Chia tohumunun besin değeri

Chia tohumu faydalarından dolayı bir çok diyete başlıyacak yada başlamış olan kişilerin listesinin en başında yer almaktadır. Chia tohumunun besin değerini merak edenler için aşağıda şu şekildedir.

1 yemek kaşığında ortalama 14 grama denk gelmektedir 14 gramın besin değeri aşağıdadır;

  • 5.3 gram lif
  • 70 kalori (40 kalori yağdan, 10 kalori proteinden, 20 kalori ise karbonhidrattan geliyor)
  • 6.1 gram karbonhidrat
  • 2.2 gram protein
  • 4.3 gram yağ
  • Günlük Kalsiyum ihtiyacının %9’u, Demir ihtiyacının %13’ü, Magnezyum ihtiyacının %14’ü, Fosfor ihtiyacının %13’ü, Mangan ihtiyacının %30’u Değişen miktarlada A, C vitaminleri, Tiamin, Riboflavin ve Niasin

Chia Tohumunun Zararları Nelerdir

Her bitkinin faydası olduğu gibi de bu bitkininde bazı zararları vardır, aşırı tüketimlerde sağlık sorunlarına yol açmaktadır.

Sindirim Sistemi

Çiya tohumunun fazla tüketilmesinde bazı vücutlarda yan etkilere yol açmaktadır. Sert dışkı, kabızlık ishal gibi sorunlar olabilir. Bu belirttiğimiz sorunlar her ne kadar geçici olsada insanı ciddi şekilde rahatsız edicek durumlardır.

Düşük Tansiyon

Chia bitkisi, yüksek oranda Omega 3 Yağ asidi içermesinden dolayı kanı inceltebilir, düşük tansiyon sorunları olan kişilerin dahada düşürebilir, yüksek tansiyonu olan kişilerin ise dahada yükseltebilir. Tansiyon hastası olan kişilerin kullanmadan önce doktorlar tarafından görülmesi gerekir.

Kan Şekeri

Chia tohumunu normal ve düzeyli tüketimlerinde glikoz değerini her ne kadar yardımcı olsada, aşırı tüketimlerde ise şeker seviyesini belirleyen ilaçların aşırı uyarılmasına neden olabilir. Diyabet teşhisi olan kişilerin tüketmeden önce mutlaka ve mutlaka, profesyonel kişiler tarafından sorulması ve tavsiye alınması gerekmektedir.

Hamile Kişilere Chia Tohumu Zararlımı?

Chia tohumu hamile olan kişilerin her ne kadar tam bilinmse, bir çok doktorun tavsiyesi hamile ve emziren kadınların kullanmaması tavsiye etmektedir. Hamile bayanlar için çiya tohumunun tam zarar ve yararları araştırılmadığı için uzak durulması tavsiye edilmektedir.

Bir Cevap Yaz

Bir Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *