«
  1. Anasayfa
  2. Sağlıklı Beslenme
  3. Hızlı Kilo Verdiren Yiyecekler Diyet Listesi

Hızlı Kilo Verdiren Yiyecekler Diyet Listesi

Günlük hayatta tükettiğiniz yiyecekleriniz hepsi aynı kalori değerlerine sahip değildir. Tükettiğiniz yiyecekler hızlı bir şekilde sindirilerek daha hızlı acıkmaya yol açarken bazı yiyecekler ise sizi daha uzun tok tutup açlığınızı yatıştırabilir. Aslında bu yiyecekleri 2 sınıfa ayırarak Kilo aldıran yiyecekler ve kilo verdiren yiyecekler olarak sınıflandırabiliriz.

Hızlı Kilo Verdiren Yiyecekler Diyet Listesi

  • Yumurta

Kolestrolü yükselttiği için çoğu kişi tüketmemekte, yada bir çok kişi yumurtayı sevmiyor, Son zamanlarda uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonucu yumurtanın kolestrol değerlerini yükseltmediğini gözlemledi. Şunuda önemle belirtmek isteriz ki diyetisyenlerin önemli besinleri arasında yer almaktadır.

Yumurtanın kilo verdiren besinler arasında birinci sırasında yer alarken, yüksek protein, az kalori ve sağlıklı yağlar ile harika besinler arasında yer aldığı anlaşıldı. Bir başka araştırma sonucunda ise,  kahvaltıda simit yerine yumurta tüketiminin gün içersinde çok daha uzun sürekli tok kalmasını sağlamaktadır.

Yumurta dünyanın en iyi yiyecekleri arasında yer almaktadır. Az kalorili diyet yapmak isteyenler için az kalorisi ile tüm besinleri almanızı kolaylıkla sağlamaktadır. Yumurtanın sarısı en önemli kısmıdır, Sarısını Tüketmeyi unutmayınız.

  • Yeşil Yapraklı Sebzeler

Evet, diyet yapacak yada yapmakta olan kişilerin en önemli tercihleri arasında Yeşil Yapraklı Sebzeler yer almaktadır. Ispanak, roka, marul ve bir çok sebze türü düşük kalori miktarına, az karbonhidralı ve bol lifli olduğundan dolayı gün içersinde sizi tok tutan yiyecekler arasında olmaktadır. Yine hatırlatmak gerekirsek diyetisyenlerin en önemli listelerinde yer almaktadır.

Sebzeler, yağ yakıcı değere sahip besinler arasındadır. Az kalori ile tok tutucu özelliği sayesinde vitamin, kalsiyum ve antioksidanlar değerlerine sahiptir.

  • Kırmızı et ve tavuk göğsü

İşlenmiş et her ne kadar sağlıksız olarak görülsede, son zamanlarda yapılan araştırlamalarda işlenmemiş kırmızı etin kalp hastalıklarına ve diyabet riskini arttırmadığını anlaşıldı. Bu önemli çalışmaların sonucunda kırmızı etin erkeklerde risk oldukça düşükken kadınlarda ise hiç yoktur.

Evet, gerçeği söylemek gerekirsek ülkemizde Et pahalı olsada etin protein bakımında daoldukça zengin olduğu için kilo verdiren yiyecekler arasında yer almaktadır.

İçersindeki protein değerleri sayesinde gün içersinde en fazla tok tutan yiyecekler arasındadır, Aynı zaman da yüksek proteini sayesinde günde ortalama 80-100 arası kalori yakmanızı sağlar

Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, Eti listeniz eklemeyi unutmayınız.

  • Patates

Yanlış duymadınız, Patates J Her ne kadar sağlıklı beslenme listelerinde olmasa bile, aslında  patates kil vermeye yardımcı olmaktadır. Herkes tarafından sevilerek tüketilen sağlıklı yiyecektir.  İnsan vücudunun yada diyet esnasında ihtiyacınız olan hemen hemen bir çok çeşitli besinler içermektedir.

İçersidendeki zengin potasyum sayesinde, patates tansiyon değerlerini dengeleyen besinler arasındadır. Diğer yiyecekler ne kadar doyurucu olsada, doygunluk endeksi denen ölçekte, haşlanmış patates yapılan testler arasında tüm gıdalardan en  iyi puanı almıştır.

Yani araştırmalar yanılıyor olamaz, bu yüzden patates yiyecekler arasında doyurucu ve tok tutan yiyeceklerin en iyileri arasındadır.

  • Çökelek – Süzme Peynir

Süt ürüleri de zengin protein değeri açısından önemli besinler arasında yer almaktadır. Süt ürünlerinin arasında en iyi proteine sahip olaran örnekler arasında ise az kalorili, az yağlı ve az karbonhidratlı süzme peynirdir. Sabah mutlaka kahvaltınızda yer alması gerekenler arasında olması gerekmektedir. Çünkü Zengin protein almak istiyorsanız, süzme peynir tüketmeyi unutmayınız en az yumurta kadar değerlere sahiptir. Az kalorili ve uzun süre tokluk hissi verenler arasındadır.

 

 

Bir Cevap Yaz

Bir Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *