Kepekli karışık tost kalorisi diğer tost türlerine göre daha düşük olduğunda diyet dönemlerinde tercih edilebilir.
Kepekli karışık tost sabah kahvaltılarının olmazsa olmaz yiyeceğidir. İçine farklı tür peynirler, sucuk, baharatlar kullanılarak tadını zenginleştirebilirsiniz. Her ne kadar kepekli karışık tost denildiği zaman akla bol peynirli ve sucuklu tost geliyor olsa da, çikolatalı bile tost hazırlamanız mümkün. Eğer diyetteyseniz çikolatalı ve bol kaşarlı tostlar yerine, daha masum tost türlerini öneriyoruz. Örneğin az yağlı, bol sebzeli ve kepekli ekmekli karışık tost gibi. Hem besleyici hem de parmaklarınızı yemek isteyeceksiniz!
Öğle yemeklerinde aceleniz olduğu zaman, hızlı bir şeyler yemek istediğinizde tost kurtarıcı alternatiflerden biridir. Taşıması, yemesi ve yapması kolaydır. İçindeki peynirin protein oranından tost sizi uzun süre tok tutar. Eğer ben diyetteyim daha düşük kalorili beslenmem gerek diyorsanız merak etmeyin, tost yaptığınız ekmeğin türünü, içindeki peynirin yağ oranını değiştirerek tostunuzu kolay bir şekilde diyet hale getirebilirsiniz.
Kepekli Karışık Tost Kalorisi Ne Kadar?
Kepekli karışık tost kalorisi 2 dilim ekmek, 10 gr ince dilim salam, 2 dilim domates, 1 tatlı kaşığı ketçap ve mayonez, 10 gr kaşar peyniri, 15 gr sucuk ile hazırlandığı zaman kalorisi ortalama 269 olur.
Çavdar Ekmeği Kullanılarak Yapılmış Kepekli Karışık Tost Kalorisi Ne Kadar?
Çavdar ekmeği kullanılarak yapılmış kepekli karışık tost diyette olan kişiler için daha uygun bir alternatif olacaktır. Bir dilim kaşarla hazırlanan dost 196 kalori, çift kaşar kullanılarak hazırlanan dost ise 266 kalori olacaktır.
Eğer şeker hastasıysanız, diyet yapıyorsanız beyaz ekmek kullanmayın. Bunun yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek tercih edin. Beyaz ekmeğin içindeki lif oranı düşüktür. Bu nedenle kan şekeri hızlı bir şekilde düşer ve yükselir. Bu durum sizi daha fazla yemeye iter.
Eğer diyet yapıyorsanız diğer bir ipucu, peynir seçiminde light kaşarları kullanmanız. Bu kaşarlar ortalama 30 kalori daha azdır. Peynirin yüksek protein oranı sizi uzun süre tok tutmaya yarar ve vücudunuz için temel bir besini içerir.
Kepekli Karışık Tost Besin Değeri Nedir?
Kepekli karışık tost besin değeri 100 gr için şu şekilde hesaplanmıştır:
- 10 gr protein,
- 34 gr karbonhidrat,
- 2 gr lif,
- 13 gr yağ,
- 25 gr kolesterol,
- 553 gr sodyum,
- 117 gr potasyum,
- 195 gr kalsiyum,
- 148 gr A vitamini,
- 09 gr C vitamini,
- 94 gr demir.
Kepekli Karışık Tost Yapımı için Gereken Malzemeler Nelerdir?
Kepekli karışık tost yapımı için gereken malzemeler arasında:
- Kepekli ekmek,
- Light kaşar peynir,
- Domates,
- Sucuk,
- Salam,
- Tuz,
- Biber,
- Tereyağı yer alır.
Kepekli Karışık Tost Yapımı Nasıl Olur?
Kepekli karışık tost yapımı için malzemelerinizi hazırladıktan sonra, ekmeğinizi alın. İçine ince dilimlenmiş kaşarınızı yerleştirin. Kalorisinin düşük olmasını istiyorsanız light kaşar tercih edin. Tostu çift kaşarlı yapmanız halinde kalorisi artacaktır. Kaşarın üzerine domates, biber, sucuk ve salamı ekleyin. Domates ve biberin üzerine hafif tuz ekleyin. Ekmek ile tostu kapatın. Ekmeğin yüzeylerine tere yağ sürün. Önceden ısıtılmış tost makinesine ekmeği koyun. Ortalama 7 buçuk dakika tostu pişirin. Ekmek içindeki kaşar peynirlerin erime durumuna göre tostu makineden alabilirsiniz. Tostunuzun yanına domates, salatalık ve biber gibi kahvaltılıklar ekleyebilir, nefis bir çay demleyebilirsiniz.
Bir Cevap Yaz
