Genellikle sağlık konularında kilo almak değil kilo vermek daha yaygındır. Ancak bazı insanlar için bu durum tam tersi olabilmekte. Kilo alma konusunda sıkıntılar yaşayanlar için sağlıklı beslenerek kilo almak için neler yapılabilir bunlardan bahsedeceğiz. Bunun için farklı yöntemler bulunmaktadır. Kilo almak için hazırlanan tüm beslenme programları tamamen kalorisi yüksek olan ve içerisinde şekerin ve yağın fazla olduğu programlardır. Ancak bilinmelidir ki bunların doğru bir şekilde alınması ve sağlıklı bir program eşliğinde ilerletilmesi gerekmektedir. Bunun yanında kilo alacak olan kişinin vücut yapısı da beslenme programı için çok önemlidir.
Metabolizma gün içerisinde sürekli olarak değişkenlik göstermektedir. Sabah saatlerinde bir insanın metabolizması hızlı çalışırken akşam saatlerinde daha yavaş çalışmaktadır. Bunun için akşam saatlerinde tüketilen besinler hızlı kilo almaya yardımcı olacaktır. Akşam yemeğin yanında gün içerisinde harcanan enerjiden 500-1000 kalori fazlası alındığında kilo alma süreci sağlıklı bir şekilde başlayacaktır. Sağlıklı bir insanın gün içerisinde alması gereken kalori miktarı 2400 ise kilo almak için alması gereken miktarı gün içinde en az 2900 kalori olmalıdır. Bu sayede kilo alma sağlıklı olarak gerçekleştirilir.
Kilo Almak İçin Beslenme Programı
Kilo almak için ana öğün yemeklerinin yanında yan öğünlerde getirilebilir ve bu öğünlerde genellikle karbonhidrat, yağ ve protein içeren besinler ile beslenilmesi gerekilmektedir. Şurada bir yanlışı öncelikle düzeltilmesi gerekiyor. Kilo almak denildiğinde herkes vücudun yağlanması olarak düşünebiliyor ancak kilo almak tam anlamıyla yağlanmak değildir. Fakat bu yağlanmanın oluşmasını engellemek için belli ufak spor ve egzersizler yapılabilir. Bu sayede kilonuzu alırken yağ kütlenizi çok geliştirmez daha çok kas olarak kendinizi geliştirir ve güzel bir fiziğe de kavuşmuş olursunuz.
Kilo almak için tek yönlü beslenme yanlıştır çok yönlü beslenme doğrudur. Sağlıklı beslenerek kilo almanız için yapılması gerekenler mineral, vitamin gibi değerleri hem yeterli hem de eşit oranda alınmasını sağlayacak şekilde seçilmesi ile olur. Buna örnek olarak B vitamini kilo almak isteyenler için son derece önemli olduğunu söyleyebiliriz. Kilo vermek için en çok kaçınılan gece yemeği kilo almak için hafif atıştırmalıklarla uygulamak da sağlıklı beslenerek kilo almada faydalı olacaktır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus gece yediğiniz besinlerin sindirim sisteminize zarar vermeyecek şekilde olmasıdır. Eğer sindirim sisteminizi zorlarsa bu kilo alırken sağlıklı olmayan bir süreci sizin için oluşturabilir.
Sağlıklı Beslenerek Kilo Almak İçin Örnek Diyet Menüsü
Sabah Kahvaltısı
-1 tatlı kaşığı pekmez, tahin veya bal
-1 tane haşlanmış yumurta
-70 gr beyaz peynir
-7 gr tereyağı
-5 dilim kızartılmış ekmek
-10 adet siyah zeytin
-1 bardak şekerli süt
Ara Öğün
-1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
-2 tane bisküvi
Öğlen
– haşlanmış et ya da tavuklu patates
-Salata bol zeytinyağlı olabilir
-1 yemek tabağı pilav
-1 tabak sebze yemeği
-Hamur tatlısı ya da 3 tane baklava veya farklı bir tatlı
-250 gr yoğurt
-3 dilim kızartılmış ekmek
Akşam
-1 kase çorba
– ızgara balık veya et
-4 dilim kızartılmış ekmek
-1 kase muhallebi veya süslü tatlı
Bu program size sağlıklı beslenerek kilo almak için örnek beslenme konusunda büyük fayda sağlayacaktır. Ancak unutulmamalıdır ki insanı en iyi tanıyan insanın kendisidir. Bu yüzden kilo alma sürecinde de, kendinizi en iyi siz tanıyacağınızdan nasıl beslenmeniz gerek ve bu beslenmeyi yaparken fazla kaçıp kaçmadığının kontrolünü kendiniz ayarlamanız gerekmektedir. Bu sayede sağlıklı bir şekilde kilo alma sürecini tamamlamış olursunuz.
Bir Cevap Yaz
