Sağlıklı beslenme, insan sağlığına iyi geldiği gibi özel bir gereksinime sahip olmanıza gereksinimde yoktur. İlk yapım aşamasında olan besinlerin satın alması, doğru şekilde uygun ortamlarda saklanması, pişirilmesi tüketilmesi gibi bir çok faktörler birinci basamağı oluşturmaktadır.
Sağlıklı beslenmenin yaşı yoktur, yaşlısından çocuğuna kadar her kitlenin beslenmesine yediğine dikkat etmesi gerekiyor. İlk etaplarda görmediği sorunları sıkıntıları ileriki yaşlarda sağlık sorunları ile karşılanabilmektedir. Yetersiz ve düzensiz beslenmelerde obezite, kolesterol gibi bir çok hastalıkların oluşmasına sebep olmaktadır.
Makale İçeriği:
Sağlıklı Beslenmenin Yolları
Öğünlerde taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
Meyve ve sebzeler iyi mineral ve vitamin deposudur. Bedenin hastalıklara karşı direncini arttırmakta önemli rol üstlenir. Bütün meyve ve sebze ayrı olarak vitamin ve mineral içermektedir. Sağlıklı hayat için, kanserden korunmak için, vücudun hastalığa daha dayanıklı bir hale getirmesi için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri alın.
Tahıl Ürünleri Tüketin
Besin değeri oldukça yüksek olan tahıl ürünlerinin, vitamin ve mineralleri kaybolmamış tahıllar; bağırsak hastalıklarına, kalp kalp hastalıklarına karşı koruyucu besin değeri içerir. Ayrıca Kan şekerini de normal seviyede tutmada önemli roller oynamaktadır. Diyette olan kişiler için vazgeçilmez arasında olan ürün, gıdalar arasında ise tahıl ürünleri vardır. Tahıl ürünlerinin genellikle tercih edilmesinin sebebi, tokluk hissinin uzun sürmesi içindir.
Sağlıklı Yağlar
İnsan vücudu bir çok ihtiyacı vardır. Su, yemek gibi, günlük enerjinizin %30’unu yağlardan almanız gerekmektedir. Bu neden ile yemeklerin içinde olan fındık yağı, ayçiçek yağı, zeytin yağı, soya yağı gibi bir çok yağ çeşidi ile vücuttaki yağ gereksinimini karşılayabilirsiniz.
Az Tuz Kullanın
Sodyum bir çok besinin ve yiyeceğin önemli parçalarındandır. Vücudumuzun sıvı dengesinin sağlıyabilmesine kan basıncının normal seviyede düzenlemesinede yardımcıdır. Fazla tuz tüketen kişilerde, hipertansiyon gibi oluşmların riskini arttırır. Yemeklerde ise sağlıklı olarak görülen tuzlardan iyotlu tuz kullanmanız olacaktır.
Sağlığınız için Alkolden Uzak Durun
Alkollü içecekler oldukça fazla kalori verir, hızlı kilo almanızı sağlamaktadır ve besin öğesi sağlamaz. Bundan dolayı besleyici bir özelliği yoktur. Alkol insan vücudunda fazlası ciddi şekilde sağlığa zararlar verebilir, günlük öğün iştah gibi yiyecek tüketimlerinizi engelleyebilir. Yetişkinlerin haftada en fazla 1-2 kadeh dışında alkol tüketmemelidir.Özellik ile hatırlatmak gerekirse alkol ciddi şekilde kalp krizini tetiklemektedir.
Güvenli Gıdalar
Besinlerinizi ve günlük ihtiyaçlarınızı güvendiğiniz yerlerden almaya özen gösterin. Ucuz ve kalitesi ürünlerden kesinlikle uzak durun, çünkü son zamanlarda oldukça fazlalaşan market zincirlerinin ucuz fiyatlarına aldanarak aldığımız ürünlerin çoğunu gündelik hayatta tüketmemiz gerken ürünlerdir. Örnek evde yaptığınız mantı ila market zincirleri arasında aldığınız 2 liralık mantı ile aynı tadı almanız mümkün değildir. Zaten 2 liralık mantı alan bir daha evine sokmuyacağıda aşikardır yazarınız olarak söylüyorum bir daha asla almam anladınız umarım dediklerim marketleri.
Zengin Besinler
Yeşil yapraklı sebzeleri örnek ıspanak gibi bezelye gibi ürünler kalsiyum arasında oldukça zengin besinler arasındadır. Balık ve süt ürünlerinde tabiki tüketilmesi gereken ürünler arasındadır. Ortalama tüketeceğiniz 2 bardak süt veya 2 kase yoğutrt ile vücudun yağlanma ortalamasında önemli roller oynamaktadır.
Son olarak çoğu makalemde belirttiğim gibi, kendinize iyilik yapın her gün günlük olarak 30 dakika yürüyüş yapın ve beslenmenize dikkat edin hiç bir şey sizin sağlığınızdan önemli değildir.
Bir Cevap Yaz
