Fitness Beslenme Programı Örneği – Başlangıç Seviye

Fitness için beslenmek bilinenden daha önemli bir konudur. Çünkü vücut düzenli spor yapıldığı için vitamin, protein ve minerallere ihtiyaç duyar. Eğer bunlar vücut için karşılanmazsa son derece bitkin olunacak ve Fitness yaparken vücudunuza sorunlar çıkarabilirsiniz. Bunun için başlangıç seviyesi fitness için örnek bir beslenme programını yazımızda sizlerle paylaşacağız ve neler yemeniz gerektiğini nelerden kaçınılması gerektiğini anlatacağız. Piyasada bulunan bir çok fitness beslenme programı gibi değilde daha basit ve anlaşılır şekilde sizlere sunuyoruz.

Kas gelişimini sağlamak istiyorsanız antreman kadar beslenmeye de önem vermeniz gerekmektedir. İyi bir beslenme düzeni sağlamadan yapılan antremanlar vücudunuz için olumsuzluklar sağlayacak ve neredeyse hiçbir işe yaramayacaktır. Sadece kendinizi yormak ile kalırsınız. Bu yüzden örnek ve sağlıklı bir beslenme programı kas gelişimi sağlamak isteyenler için kesinlikle çok önemlidir. Bir araba düşünün, siz bu arabanın yakıtını koymadığınız sürece araba gidemez. Ne kadar götürmeye çalışsanız da bir yerde tıkanacak ve yeterli yakıta ihtiyaç duyacaktır. Aynı bu şekilde Fitness yapmak için yeterli beslenmeye vücudunuzun ihtiyacı vardır ve bunu sağlamanız gerekmektedir.

Bilinmesi Gereken Temel Nitelikler

Gazetelerden, dergilerden aldığınız programlar sadece işin magazin kısmını oluşturur. Önemli olan işin sağlıklı beslenme ve o şekilde vücut geliştirmeyi sağlamaktır. Yapacağınız tüm program bu ilke üzerine kurulu olmalıdır.Düzenli ve yeterli seviyede protein ve temiz karbonhidrat bu işin ilk aşamasını oluşturmaktadır.

Fitness için bilinmesi gereken konulardan birisi herkesin bildiği bir şey olan protein ve kas ilişkisidir. Kas oluşturmak için başlangıç seviyesinde de olsanız doğru bir şekilde protein almanız gerekmektedir. Bunun için de protein ağırlıklı besinleri hayatınızın içerisinde birinci sıraya almayı özen gösterin ve protein tüketimi yapmadan herhangi bir gün geçirmeyin.Fitness başlangıç seviyesi için örnek beslenme programını sizlerle paylaşacağız. Bu programa ne kadar dikkat ederseniz başlangıç seviyesinde olan biri için çok değerli olacaktır.

Örnek ve Sağlıklı Fitness Beslenme Programı

Sabah kahvaltısını saat 07:00 ila 09:00 arasında yapmaya özen gösteriniz.

*En az 2 adet haşlanmış yumurta
*Lor peyniri veya yarım dilim beyaz peynir
*20 gr yulaf + 1 küçük bardak süt
*Tam buğday 2 dilim kepek ekmeği
*Fıstık ezmesi, bal, tahin veya pekmez (Belli ölçüde)
*Zeytin

Ara Öğün (Saat 11 – 11:30 arası)

1 Adet mevsim meyvesi

Öğle Yemeği (13.00 sonrası)

*1 porsiyon ızgara et ya da tavuk
*Bulgur pilavı, pirinç pilavı (az miktar)
*1 kase yoğurt
*2 dilim tam buğday kepek ekmeği

Akşam Yemeği (17.00)

*1 porsiyon ızgara et ya da tavuk veya
*1 tabak kurubaklagil
*1 tabak bulgur pilavı (pirinç pilavı da olabilir tercih meselesi)
* Bol salatalık

Son Öğün (22.00)

Küçük kase yağsız yoğurt, 2-3 adet ceviz, 2-3 adet kuru kayısı ya da 6-7 adet siyah kuru üzüm

Beslenme programına olabildiğince uymaya özen göstermeniz gerekmektedir. Bu beslenme programı sayesinde başlangıç seviyesinde sizi çok zorlamayacak ve sağlıklı bir şekilde ilerleyebileceksiniz. Bu programı uygularken ilk başlarda direnç gösterirseniz zamanla programa daha kolay uyum sağlayabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki başlangıç seviyesi de ileri seviye de kas gelişimi için aç kalmamak son derece önemlidir. Aç kalan vücut kaslardan enerji yakacağı için oldukça olumsuz bir şekilde kas gelişimine zarar verecektir. Program içerisinde eğer miktarlar da fazlalıklar varsa bunu kendinize göre şekillendirebilir ve düzeltebilirsiniz. Çünkü her insanın farklı bir vücut yapısı vardır ve bu vücut yapısına göre bazı besinler fazla gelebilir. Bu besinleri de sırf programa uymak için zorlanarak alırsanız size faydadan çok zarar getireceğini unutmamanız gerekir.