Uyumanıza yardımcı olan besinlere geçmeden önce uyku ile ilgili bazı ayrıntılara değinmekte fayda vardır. Uyku, uyumak insanoğlunun temel yaşam fonksiyonlarından biridir. Beslenme, nefes alma, güneş gibi hususlara aslında uyku kavramını da eklemek gerekmektedir. Uyku kişinin vücudunun metabolik işleyişini etkilemesinin yanında günlük hayatın yaşam kalitesini de etkileyen önemli bir insani ihtiyaçtır. Bu ihtiyaç süresi bakımından değişiklik gösterir. Kimi insan 5 saatle yetinebilirken kimi insan 9 saat uyuma ihtiyacı hisseder. Ortalama bir süre 7-8 saat gösterilir. İdeal uyku sürecini belirlemede tek faktör kişinin vücut saatini iyi bilmesiyle ilgilidir.
İnsan hayatında bu kadar önemli yere sahip uyku ihtiyacını yeteri kadar almak pek mümkün olmayabilmektedir. Bu durumda uykusuzluk ortaya çıkar. Uykusuzluğun birçok sebebi vardır. Klinik olay olabileceğinin yanında günlük alışkanlıklardan temelli sebepler bulunmaktadır.
Makale İçeriği:
Uykusuzluğun Sebepleri Nelerdir?
- Uykusuzluk ciddi bir nöroloji hastalığı belirtisi olabilir. Yani bir çeşit hastalıktır.
- Günlük yaşananları kafaya takmak.
- Düzeni olmayan uyku disiplini. Gündüz uyanış saati 11.00 olup gece 10.00 da uyumayı beklemek gibi.
- Stres ve depresyon
- Huzursuz bacak sendromu
- Uyumaya yakın çay, kahve gibi içecekler tüketmek
- Yatmadan önce ağır ve hazmı itibariyle sindirim sistemini yoracak yiyeceklerin yenmesi
Uykusuzluk İçin Yapılması Gerekenler
- Düzeni olan bir günlük yaşam stili tercih edilmeli
- Beslenmeye dikkat edilmeli. Bu konuda bilinçlenmek kişiyi şaşırtacak kadar uykuyu düzenli hale getirecektir. Yazımızı da bu bilinçlendirmeyi oluşturmak için derledik.
- Bu hususta klinik destek alınmalı
- Herhangi bir hastalığın olduğu durumlarda kullanılan ilaçlar iyi değerlendirilmeli
Uyumanıza Yardımcı Olan Besinler Nelerdir?
İnsanoğlu yeme, içme ve teneffüs aktivitelerini yapıyorken daha dikkatli ya da bilinçli olsalar aslında vücutlarının birçok rahatsızlığını engellemeyi ya da yok etmeyi sağlayabilecekler. Fakat damak tadına düşkünlük ve zevkler ön planda olunca uykusuzluk ya da farklı rahatsızlıklar kapıyı çalmaktadır.
Uykusuzluğa Dair Beslenmede Tercih Edilmesi Gereken Besinler
- Badem: Magnezyum bakımında zengin badem size bu hususta yardımcı olacaktır.
- Bal: Eğer doğalını bulabiliyorsanız içindeki şeker insülini yükseltip uykunuzu getiriyor.
- Ceviz: Tam bir şifa kaynağı ceviz uykusuzluk için de birebir bir besindir.
- Marul: Marulun sakinleştirici özelliği vardır. Uykusuzluğunuz varsa akşam yemeklerinde marul bulundurmalısınız.
- Tuzlu Kraker: İnsülin direncini normal seviyelerde tutacak bir gıda olduğundan tavsiye edilir.
- Süt Ürünler: İçerdikleri kalsiyumdan ötürü tüketilmelidir.
- Kiraz: Melatonin hormonunu salgılama yönünden dolayı tüketilmelidir.
- Vişne Suyu: Kiraz gibi uyku getiren bir içecektir.
- Bazı Balık Türleri: Ton balığı, pisi ve somon balığı başta olmak üzere B6 vitamini bakımından oldukça zengin bu besinler sıklıkla tüketilmelidir. B6 vitamini vücutta melatonin ve seratonin hormonu üreten bir vitamin türüdür. B6 bakımından zengin besinler yenmelidir. Çiğ sarımsak ve fıstık da bunlardan ikisidir.
Tüketilmesi Gereken Bitki Çayları
Papatya Çayı: Sinirleri ve kasları gevşetme yönünden ötürü hafif yatıştırıcı bir kimyasal gibidir. Akşamları bitki çayı olarak tercih etmelisiniz.
Melisa Çayı: Oğulotu diye bilinen bu çayı da tüketmenizde fayda vardır.
Rezene Çayı: Bu cins bitki çayını da akşamları ya da yatmaya yakın tüketmelisiniz.
Uykusuzluk İçin Bitki Çayı Tarifi
- Bir tutam papatya
- Bir tutam melisa
- Bir tutam rezene
- Bir tutam anason
Bu kurutulmuş ve aktarlardan temin edilmiş bitkilerden karışım bir çay yapmalısınız. Kaynamış suyunuzu demlik ya da bardağınıza dökün. Suyun üzerine bütün bu çay çeşitlerinden birer tutam bu suya ilave edin. Ağzı kapalı olarak demlemeye bırakın. 4 dakika beklettikten sonra çayınızı yatmadan önce yudumlamalısınız.
Bir Cevap Yaz
