İnsülin direnci, genellikle şeker hastalarında görülür. Vücut dışarıdan alınan insüline doğru tepkiyi vermez, glikozu hücre içine gönderme etkisinde azalma, kaybolma gözlemlenir. İnslünin genel olarak görevi glikozu enerjiye çevirmektir. Dokular, vücut doğru tepkimeye girmediğinde, glikoz kanda birikeceği için şeker yükselmesi yaşanır. İnsülin direncinin gözlemlendiği durumlar şu şekildedir:
- Aile geçmişinizde, insülin direnci bulunan bireyler var ise sizlerde de olma ihtimali yüksektir.
- Faal bir hayat sürmüyor, egzersiz yapmıyorsanız insülin direnci riski ile karşı karşıyasınız.
- Elbette yaş faktörü de insülin direnci konusunda büyük bir etkendir.
- Gebe annelerde bu durumdan sakınmalı, özellikle gebeliğin son 4 ayında inslün direncinde artış gözlemlenebilir.
Şüphe duyuyor ya da zaten şeker hastası konumudaysanız insülin direnci diyet listesi ile sağlıklı bir hayat sürebilirsiniz.
İnsülin Direnci Diyet Listesi
Diyeti uygulayacak kişilerin göz önünde bulundurması gereken, alınacak olan günlük kalorinin farkı vücut indekslerine göre değişkenlik gösterebiliyor olmasıdır. Kan şekerinizi düzenlemek, ideal kilonuza ulaşmak için uygulayabileceğiniz insülin direnci diyet listesi ise şu şekildedir:
Kahvaltı:
- Haşlanmış Yumurta
- Akdeniz Salatası
- 5 Adet Zeytin
- 1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün:
- Bir bardak ayran
Öğlen:
- Yağsız hazırlanmış kırmızı et, tavuk ya da balık
- 1 dilim çavdar ekmeği
- bir bardak ayran
İkindi:
- Bir porsiyon meyve
Akşam:
- Bakliyat yemeği,
- Zeytinyağlı salata,
- Bir kase yoğurt,
- 1 Dilim çavdar ekmeği.
İnsülün direnci diyetini uygularken ara öğünlerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Gün içinde ayran, kefir, süt içebilir fazladan bir dilim çavdar ekmeği yiyebilirsiniz. Aynı zamanda bol bol meyve ve yağsız tost tüketebilirsiniz. Elbette tüm bunları yaparken, vücudunuzun verdiği tepkileri test etmelisiniz. Günlük su alımınızı özenli bir şekilde yapmalı, düzenli bir şekilde takip etmelisiniz. Öğünlerinizi kesinlikle düzenli hale getirmeli, saatlerini en iyi şekilde ayarlamalısınız. Bu sayede hem sağlıklı bir hayat sürecek hem de çok kısa bir sürede fazlalık kilolardan kurtulup ideal kilonuza ulaşacaksınız. Sizin için daha birçok diyet listesi paylaşıyoruz, kategorilerimiz üzerinden eşsiz içeriklerimize ulaşabilirsiniz.
Bir Cevap Yaz
