Akdeniz, zengin mutfağı, yemek kültürüyle birçok coğrafyanın hayallerini süsleyen bir mutfak ve bu düzen için özel olarak hazırlanmış bir diyet türü bulunuyor. Akdeniz diyeti ile yemekten kaçınmadan, kilo verebilir, fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Akdeniz diyetini oluşturan birçok unsur bulunuyor taze meyveler, sebzeler ise bu listenin her zaman başını çekiyor. Aynı zamanda süt, peynir, yoğurt, kırmızı et, ceviz, fındık, badem, avokado gibi zengin mineral, vitamin kaynağı besilerde bu diyetin olmazsa olmazlarından bu diyeti yaparken dikkat etmeniz gerekenler şu şekildedir:
- Günlük planınızın içine her gün içinde taze sebze, meyve yerleştirmek zorundasınız.
- Soya fasulyesi, keten tohumu, kuskus, makarna gibi karbonhidrat yoğunluğu olan besinler bu listede yer almalıdır.
- Balık eti, tavuk her hafta iki kez tüketilmeli, yumurta ise günaşırı olarak tercih edilmelidir.
- Süt, ayran, yoğurt, peynir gibi ürünlerde her zaman yarım yağlı olanlar tercih edilmelidir.
Kısıtlamanın olmadığı çok rahat bir şekilde formunuza kavuşmanızı sağlayacak bu özel diyetin detaylarına geçelim.
Akdeniz Diyeti Örnek Diyet Listesi
Depresyon, Parkinson, Alzhemir gibi hastalıklara karşı koruma sağlayacak, kanseri vücudunuzdan bertaraf edecek, kalp damar sağlığına iyi gelen bu eşsiz diyet ile tanışmak için doğru yerdesiniz. Akdeniz diyeti diyet listesi örneği ise şu şekildedir:
Kahvaltı:
- Kepekli ekmek,
- Domates,
- Salatalık,
- Bir adet haşlanmış yumurta,
- Bir dilim az yağlı beyaz peynir.
Öğlen:
- Bir dilim çavdar ekmeği.
- Ton balıklı salata.
Ara Öğün
- Badem ya da yarım yağlı süt
Akşam:
- Bir porsiyon yarım yağlı yoğurt, zeytin yağlı sebze yemeği, salata.
Bir hafta boyunca her öğün farklı yeşil tonları, protein, karbonhidrat kaynaklarını diyet boyunca tercih edebilirsiniz fakat genel olarak verdiğimiz örneğe bağlı kalmalısınız. Bu diyet ile hem enerjinizden olmayacak, gündelik koşturma içinde capcanlı hissedeceksiniz hem de kısa bir süre içinde sağlıklı bir şekilde formunuza kavuşacaksınız. Ürün, yemek seçimlerinde doğallıktan yana olun, her zaman yarım yağlı tercih edin, sebze ve meyvelerden asla uzaklaşmayın, sağlıklı kalın.
Bir Cevap Yaz
