Çoğu zaman öğleden sonra saat 14: 00 sularında, esnemeyle birlikte bir uyku bastırır. Bunun nedeni glikoz, kortizol ve insülin seviyelerinin düşmeye başlamasıdır. Dolayısıyla, halsiz ve uykulu olmanız gayet doğaldır. Enerji seviyenizi artırmak veya hiç yaşamamak için yapabileceğiniz birkaç püf noktası vardır.
- Biraz müzik dinleyin.
Bazen biraz daha enerjik hissetmenize yardımcı olmak için tek ihtiyacınız küçük bir motivasyondur. Mümkünse, müziğinizi biraz yüksek sesle dinleyin. Bu, enerjisi düşük modunuzdan çıkmanız için size yardımcı olabilir. Yapamıyorsanız, kulaklıkla müzik dinlemeyi deneyin, böylece iş arkadaşlarınızı rahatsız etmezsiniz.
Ayrıca şarkı boyunca şarkıya eşlik etmeyi de deneyin. Bu, beyninizi konsantre olmaya ve odaklanmaya zorlayabilir.
- Öğleden sonra bir şeyler atıştırın.
Öğleden sonra küçük bir atıştırmalık, vücudunuza küçük bir miktar beslenme ve enerji sağlayabilir. Günün geri kalanında enerjinizi artırmak için doğru atıştırma türünü seçtiğinizden emin olun.
Atıştırmalıklarınız için protein ve karbonhidrat seçin. Protein, enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir. Kompleks karbonhidratlar ise lif bakımından oldukça yüksektir ve kan şekerinizde hızlı bir yükselme olmasını önler. Bir adet meyve ve yoğurt, peynir ve galeta gibi ara öğünler deneyebilirsiniz.
Kakao oranı yüksek olan bitter çikolataları da deneyebilirsiniz.
Şekerli içecekler veya tatlılar gibi yüksek şekerli aperatiflerden kaçının. Bunlar kan şekerinizin hızla yükselmesine ve daha sonra yorgunluğa yol açarak halsizliğe neden olur.
Ayrıca yağ oranı yüksek yiyecekleri atlayın. Çok fazla yağ, sindirimi uzun sürdüğü için halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilir.
- Bir bardak çay veya kahve içebilirsiniz.
Az miktarda kafein öğleden sonra yorgunluğunu atmanıza yardımcı olabilir. Kafein daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olur.
Uyanmanıza yardımcı olmak için bir fincan kahve ya da çay demleyin. Çok az miktarda şeker veya kalorisiz bir tatlandırıcı kullanın veya hiç kullanmayın.
Kafein alımını düşük tutun. Çok fazla uzun vadede rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, çoğu çalışma, gün boyunca iki ila üç fincan kahvenin çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli olduğunu göstermektedir.
- Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
Bazı araştırmalar, soğuk suyun uyanmanıza ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kendinizi biraz uykulu hissetmeye başladığınızda soğuk suyla yüzünüzü yıkayın.
Sabahları soğuk bir duş, ilk başta rahatsız etmesine rağmen, ılık duştan daha fazla uyanmanıza ve stres atmanıza yardımcı olabilir.
- Sosyal bir mola verin.
Bir süreliğine sosyalleşin; arkadaşlarınızla bir kahve alın ve hafta sonu planlarından bahsederek için.
Bu bir an bile, daha zinde hissetmek için harika bir yoldur. Sizi stresten uzaklaştırır ve ruh halinizi iyileştirir.
- Yürüyüşe çıkın.
Hava koşulları elverdiğince yürüyüşe çıkmak sizi uyandırır ve öğleden sonralarını geçirmeniz için enerji verir. En az 10-15 dakika yürümek size oldukça iyi gelecektir.
Temiz hava size büyük bir enerji ve motivasyon artışı sağlayacaktır. Hızlı bir yürüyüş kalbinizi daha hızlı pompalar; bedeniniz ve zihniniz artık halsiz hissetmez.
Gün boyunca size daha fazla enerji vermek için sabahları bir spor seansına katılmayı düşünün. Bir egzersiz veya sakinleştirici bir yoga seansı, stresinizi hafifletirken dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Küçük bir şekerleme yapın.
Öğle yemeğinden hemen sonra 15 20 dakikalık bir uyku, günün geri kalanında sizi yeniden canlandırmak ve uyanıklığı geliştirmek için yeterli olabilir.
Uzun şekerlemeler, 30 ila 60 dakika arasında karar verme becerilerinizi ve hafızanızı geliştirebilir.
Gün ortası bir uykudan en fazla faydayı elde etmek için zamanlama konusunda tutarlı olmaya çalışın. Saat 1 ile 3 arasında şekerleme yapmayı hedefleyin. Işığı engellemek için uyku maskesi kullanın.
- Düzenli egzersiz yapın.
Birçok çalışma, düzenli ve tutarlı fiziksel aktivitenin, yorgunlukla savaşmanın ve enerjinizi artırmanın en iyi yolu olduğunu göstermiştir. Düzenli egzersizin, yorgunluğu yenmenize yardımcı olan serotonin ve dopamin gibi enerjiyi teşvik eden nörotransmiterlerin salınımını artırmaya yardımcı olduğu biliniyor.
- Dengeli beslenin.
İyi dengelenmiş bir diyet genel sağlık için çok önemlidir, ancak gün boyunca nasıl hissettiğinizi de belirleyebilir. Dengeli bir diyet, ancak her gün her yiyecek grubundan yiyecekler tükettiğinizde olur. Yorgunluğun önlenmesine yardımcı olmak için tüm öğünlerinizin de dengeli olduğundan emin olmalısınız. Örneğin, basit karbonhidrat bakımından zengin öğünler (örneğin, sandviç içeren bir kahvaltı veya öğle yemeği için spagetti), yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir.
Enerji seviyenizi dengelemenize yardımcı olmak için bir yağsız protein, meyve veya sebze kaynağı ve yüksek lifli bir karbonhidrat ekleyin.
- Daha az ve sık sık yemek yiyin.
Bazen daha sık yemek, vücudunuzun kan şekeri ve enerji seviyesini gün boyu dengelemenize yardımcı olabilir. Günde dört ila altı küçük öğün yemeği yemeyi deneyin. Bu küçük öğünler vücudunuza gün boyunca küçük bir enerji artışı sağlamada yardımcı olabilir.
- Öğle yemeğini az yiyin.
Gün boyunca çok sayıda küçük öğün yemenin yanı sıra, öğle yemeğinin hafif seçtiğinizden emin olun. Öğlen yemeğini ağır ve yağlı seçmek öğleden sonra hazımsızlık yaşamanıza sebep olabilir.
Daha küçük bir öğle yemeği yemeniz ve öğleden sonra kendinizi aç hissetmeniz durumunda, açlığınızı azaltmak için sağlıklı bir ara öğün yapabilirsiniz.
- Gün boyunca bol bol su için.
Susuz kalmak öğleden sonra yorgunluğunun en önemli nedenlerinden biridir. Öğleden sonraları yorgunluktan korumak için tüm gün boyunca 8-13 bardak sıvı alın.
- Gece yedi ile dokuz saat arasında uyuyun.
Açıkçası, her gece ne kadar uyuduğunuz, ertesi gün ne kadar enerjik olduğunuz konusunda da önemli bir rol oynayacaktır. Gündüz yorgunluğunu önlemek için her gece yeterince uyumaya çalışın. Sağlık uzmanlarının çoğu, yetişkinler için her gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyumayı öneriyor.
Kronik uyku probleminiz varsa, yardım için doktorunuzu görmeniz gerekebilir. Uykuya dalmanıza ve uyumanıza yardımcı olacak bir ilaç bulmanız için size yardımcı olabilir.
- Stres azaltıcı aktiviteleri deneyin.
Meditasyon yapmak, yürümek, müzik dinlemek veya iyi bir kitap okumak gibi bazı stres azaltıcı aktiviteleri deneyin. Yardım için arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir terapistle konuşmayı düşünün.
- Doktorunuzla konuşun.
Öğleden sonra sık sık yorgunluk yaşıyorsanız, ağır yorgunluk çekiyorsanız veya neyin yorgunluğa neden olduğundan emin değilseniz doktorunuzla konuşmak iyi bir fikir olabilir.
Ne kadar süredir kendinizi yorgun hissettiğiniz, ne sıklıkta olduğu ve ciddiyeti hakkında doktorunuzla konuşun. Bu, durumunuzu daha iyi anlamasına yardımcı olacaktır.
Ayrıca, diyabet, obezite veya uyku apnesi gibi birçok kronik hastalık yorgunluğa neden olabilir.
Bir Cevap Yaz
