Kas yapmak için en büyük şartlardan biriside kilo almanız şart. Fitness beslenme programı yaparak ve düzenli Spor, güç antremanlar yaparak kas yapmak mümkün, yapmadığınız taktirde kas yapmanın zor olduğunu herkes biliyordur.
Makale İçeriği:
Fitness Beslenme Programı Hazırlamak
Düzenli antrenmanlarda istediğiniz kası yapmak istediğiniz de bir diğer en büyük yardımcılardan birisi olan da yemek yemek, bunun için kendinize beslenme programı yapmanız gerekmektedir. Düzenli beslenme olmadığı halde istediğiniz kası yapmayabilir ve vücudunuzda istenmediğiniz yağlarada yol açabilir.
Kendinize iyi bir fitness beslenme programı yaparak düzenli ve sağlıklı şekilde kas yapabilirsiniz.
Protein Yiyerek Kas Yapma
kas yapmak için ne yemeli, kendinize bir program oluşturarak protein, amino asitleri barındırmasından bu süreçte en önemli besinler arasındadır. Kaslarınızdaki protein sentezini arttırmak için protein tüketerek kas inşasını sağlayan proteinler beslenme programınızda çok önemli yer tutmaktadır. Kaslarınızın hızlı toparlanması ve hızlı büyümesi için protein en önemli besinler arasındadır.
Hangi yiyecekten ne kadar fazla verim almak istiyorsanız, bunu doğru ve düzenli bir şekilde karar vermelisiniz. Spor hocaları buna en büyük örneklerdir kendilerinin ne yediğini ve beslenme programlarına sizinde dikkat etmeniz gerekmektedir.
Ayrıca proteini özellik ile yumurta, et, balık gibi sağlıklı besinlerden almaya özen gösterin. Bu tür yiyecekleri sevmeyen kişiler ise Protein Tozu gibi tüketimler de yapmalarında sakınca yoktur. Ancak düzenli ve dozunda tüketmek şartı ile.
Fitness Programları Yaptığınızda Kalorilerinizi Arttırın
Kas yapmak için protein almak şart yani, kilo almanız en büyük destekçiniz olmaktadır. Kilo almak sizin daha fazla kalorini almanıza yarayacaktır. Fazla kalorili yiyecekler en fazla protein ve karbonhidrat ve yağlı yiyecekler de bulunur bu tür yiyecekleri sık sık tüketmeniz gerekecektir.
Vücut yapma programında sağlam yediğiniz yiyecekler size enerji olarak geri dönüşü mutlaka olacaktır, Spor salonlarında aslanlar gibi performans sergileye bilmeniz mümkün.
Antrenmanlardaki En İyi Dostunuz Karbonhidratlı Yiyecekler
Vücut yapma programları düzenlediğiniz zaman size tek ihtiyaç olan protein değildir. Antrenman performans düşüklüğüne karşı ve düzenli kilo almanız için karbonhidratlı yiyecekler önemli yer almaktadır. Kas yaparken vücut proteinin yanında karbonhidratı da sever çünkü enerji verir.
Ara Sıra yaptığımız kaçamakları çok severiz, heleki arkadaşlarımız ile bir avm yada toplu bir yere gidildiği zaman mutlaka fast food tüketiyoruz. Fast food içersinde yer alan karbonhidratlar ihtiyacınızın %70 oranını karşılamaktadır. Bu Tip yiyecekler kas yapmada ihtiyaç olan yağ depolanmasında da önemli rol oynamakta, Bu yüzden bol bol fast food ürünleri tüketin. Abur Cuburların içerisindeki yağ oranları yüksek olduğu için kilo almanızı hızlandıracaktır.
Doğru Zaman Doğru Proteinli Yiyecekler
Yoğun geçen antrenman sonralarında mutlaka proteine yüklemeniz gerekiyor
Aslında yanlış bilinenler arasında yer almaktadır. Spor yaparak protein almak çok yanlış olacaktır, vücudun 1-2 saat kendine gelmesini bekleyin ve ihtiyacınız olan proteinleri gönül rahatlığı ile tüketmeye başlayın. Hem açlık hissini götürmüş olacaksınız hemde antrenmanda erittiğiniz protein ihtiyaçlarını karşılayabilmek adına önemli yiyecekler arasında da ayrıca belirtmek isteriz.
Bir Cevap Yaz
