Fit bir vücuda sahip olmak isteyip, vücut geliştirme isteyen kişiler arasındaysanız spor salonlarında nasıl çalışmaların olduğunu ve fitness beslenme programları büyük önem taşımaktadır. Doğru teknikler ve düzenli beslenme sayesinde istediğiniz vücut yapısına hızla ulaşabilirsiniz.
Vücut yapmanın en iyi yolları fitness beslenme programları ve düzenli ve istenilen bölgeye istenilen çalışmadan geçmektedir.
Makale İçeriği:
Kalori İhtiyacı
Kaloriler sizin için çok önemlidir, Kalori besinde bulunan enerjiyi ifade etmekedir. Vücudunuzdaki bütün fonksiyonlar enerji yolu ile çalışmaktadır. Aç bir insan hareket edebilirmi? hayır çünkü enerjisi düşük olduğu için yorgunluk çöker, Bu yüzden kasların, beyin gibi bütün fonksiyonların sağlıklı ve enerjili bir şekilde çalışması için kalori tüketmenize ihtiyaç duymaktadır. Bu yüzden antrenman esnasında yaktığınız kalorileri antrenman sonrası alınması gerekmektedir.
Günlük kalori miktarı yaş, cinsiyet kilo ve vücut yapılarına göre değişmektedir.
Makro Besinler
Makro besinler vücudunuzun gerekli enerjiyi sağlayabilmesi için önemli ihtiyaçlar arasındadır. Bu besinler protein, karbonhidrat ve yağlardır. Bu besinleri sağlıklı bir vücudun yanı sıra vücut yapısında da çok önemli roller oynamaktadır.
Protein Nedir?
Vücudun gerek duyduğu yapılar arasındadır. Proteinlerin içersinde bulunan amino asitlerden oluşmakta. Proteinli gıdalar tükettiğiniz zaman vücudunuz proteini sindirip amino aside çevirmektedir.
Kas dokusu, hormonlar ve daha bir çok şey amino asidin ihtiyaç duyduğu en önemliler arasındadır. Kasların sağlıklı bir şekilde oluşması için ve sağlıklı yaşam için protein almanız gerekmektedir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, vücudun enerji vermesi için önemli kaynaklar arasındadır. Yoğun tempolu fiziksel aktivitelerde hücrelerimiz enerji olarak vücutta bulunan Karbonhidratları kullanmaktadır. Aşağıda listemizde yer alan besinlerde Karbonhidrat ihtiyacınızı kolaylıkla karşılayabilirsiniz.
Sağlıklı Karbonhidratlar;
Tahıl Ürünleri: Yulaf, pirinç, bulgur, mercimek
Patates: Sağlıklı ve güçlü bir Karbonhidrat kaynağı
baklagiller: Fasülye, yer fıstığı, fındık
Kuruyemişler: Badem, Antep Fıstığı, Kaju gibi yemişler tüketiniz
Sebze: Her türlü yeşil sebze tüketilebilir örnek; domates, Ispanak, Marul gibi
Meyve: meyveyi bol tüketiniz özellik ile portakal,elma, böğürtlen, armut gibi
Çikolata: Bitter çikolatada olabilir ancak sınırlı tüketmenizde fayda var
Balık: Uskumru, ton balığı, hamsi, alabalık, somon, uskumru ve diğerleri.
Yumurta: Omega 3 ihtiyacınızın karşılayabilmesi en önemli besinleri arasındadır.
Et: Kırmızı veya beyaz et bunların işlenmesi gerekmektedir.
Süt: Süt ve süt ürünleri, kefir, yoğurt
Protein Tozları: Kazein gibi protein tozları
Ayrıca protein tozlarının yararları ve zararlarını öğrenmek için buraya tıklayınız
Vücut geliştirmek istiyorsanız vücut Ağırlığınız başına ortalama orlarak 2 gr. protein tüketmeniz gerekmektedir. Örnek olarak 80 kilo ağırlığındaki bir kişinin 80×2=160 gram protein alması gerekmektedir.
Yağlar
Yağlar vücut için gerekli enerji kaynakları arasındadır. Tıpkı Karbonhidrat gibi önemli değerlere saahiptir. Yağların içersinde heleki balığın içersinde bulunan omega-3 yağ asitleri sayesinde vücuda önemli faydalar sağlamaktadır.
En Sağlıklı Yağ Tüketimleri
Yağlı Balıklar: Somon, hamsi, mezgit gibi yağ oranı yüksek balıklar
Kuruyemiş: Badem, fındık, kajı, ayçekirdeği, ceviz, antep fıstığı
Zeytinyağı: Zeytinyağının faydalarını anlatmaya gerek yok, televizyonlarda ve diğer kaynaklarda zeytinyağının önemi özellikle ile anlatılmaktadır.
Balık Yağı: Omega-3 kaynağıdır
Fitness Uzak Durulması Gereken Yiyecekler
Şeker: her türlü içecek olabilir, çay bisküvi, hamur işleri
Bitkisel yağlar: Omega-6 içeren ayçiçeği, mısır özü yağları vs.
İşlenmiş Etler: Salam, Sucuk, Sosis ve diğerleri
Tahıllar: Beyaz Ekmek, Beyaz Un
Baklagiller: Soya Ürünlerinden uzak durun.
Yukarıdaki verdiğim listede sadece fitness beslenme değil sağlıklı yaşam içinde soya, şeker, işlenmiş etler vb. ürünlerden uzak durmanızı tavsiye etmekteyim.
Fitness Beslenme Programı
Pazartesi
- Kahvaltı: Yulaflı ürünler, süt, yumurta, domates, salatalık
- Öğle: Köfte, Ceviz, Ve Çeşitli Sebzeler
- Akşam: Izgara Tavuk, Bulgur Pilavı, Yoğurt
Salı
- Kahvaltı: Yumurta, Yulaflı ürünler, Çeşitli Sebzeler
- Öğle: Izgara Tavuk
- Akşam: Makarna, Çeşitli Sebzeler
Çarşamba
- Kahvaltı: Patates kızartması, elma, peynir
- Öğle: Biftek kızartması, çeşitli sebzeler
- Akşam: Balık ürünleri ve çeşitli salatalar
Perşembe
- Kahvaltı: Omlet, Süt, Yumurta
- Öğle: Karnıyarık, Bulgur Pilavı
- Akşam: makarna, tavuk yada et sote
Cuma
- Kahvaltı: Zeytinyağlı salata, yumurta, peynir, domates, salatalık
- Öğle: Tavuk Sote, Bulgur Pilavı
- Akşam: Balık ürünleri ve çeşitli Sebzeler
Cumartesi
- Kahvaltı: Sebzeli omlet, süt, yumurta
- Öğle: Tavuk sote, pilav, salata
- Akşam: Köfte, salata ve cacık
Pazar
- Kahvaltı: yumurta, peynir, omlet, süt
- Öğle: Tavuklu Salata, Pilav
- Akşam: Et sote, zeytinyağlı salata ve cacık
Yukarıda belirtilen beslenme programı fikir almanız için hazırlanmıştır. Belirtilen liste uzman vücut geliştirme hocası tarafından verilmiştir. Sağlıklı ve düzenli beslenmlerde göz ile görülebilecek etkiler görebileceksiniz
Bir Cevap Yaz
